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本文目录

1. 轻断食的正确方法食谱
2. 甜心妈妈健康**食谱
3. 轻断食餐食谱

[One]、轻断食的正确方法食谱

〖One〗、轻断食食谱第一种：早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。

〖Two〗、轻断食食谱第二种：早餐：一根玉米+红豆薏米粥。午餐：虾仁+水煮生菜，晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。

〖Three〗、轻断食食谱第三种：早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。午餐：一个马铃薯+水煮白菜。晚餐：水煮青菜+一杯无糖豆浆

〖Four〗、轻断食食谱第四种：早餐：一个鸡蛋+杂粮粥。午餐：一个红薯+水煮青菜。晚餐：一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。

〖Five〗、温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水，早上一大杯温水，可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久，一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝，暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。

[Two]、甜心妈妈健康**食谱

〖One〗、蛋白质（一个鸡蛋加一杯牛奶或豆浆）十碳水（燕麦粥，玉米半根，杂粮饼，荞麦面条等，蔬菜（水煮或者清炒少油）2个核桃或者等量的坚果，10点加餐水果

〖Two〗、自己一拳头粗粮，一巴掌蛋白质（牛肉，牛蹄筋，廋猪肉，鱼，猪心，猪舌头，鸡大腿去皮，鸡胸肉，干豆腐，大豆腐）2拳头蔬菜

〖Three〗、晚餐可以吃水豆腐100克凉拌或热做少油（水豆腐不用吃主食）《晚餐不吃主食瘦的快，但是不建议》

〖Four〗、忌油炸，甜食，少盐，不吃味精，吃酱油调味

[Three]、轻断食餐食谱

〖One〗、轻断食食谱第一种：早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。

〖Two〗、轻断食食谱第二种：早餐：一根玉米+红豆薏米粥。午餐：虾仁+水煮生菜，晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。

〖Three〗、轻断食食谱第三种：早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。午餐：一个马铃薯+水煮白菜。晚餐：水煮青菜+一杯无糖豆浆

〖Four〗、轻断食食谱第四种：早餐：一个鸡蛋+杂粮粥。午餐：一个红薯+水煮青菜。晚餐：一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。

〖Five〗、温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水，早上一大杯温水，可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久，一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝，暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。

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