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本文目录

1. 耐力营养粉和肌酸区别
2. 健身必须的补剂
3. **生补剂排名榜

[One]、耐力营养粉和肌酸区别

〖One〗、耐力营养粉是一种提供高蛋白质的营养补剂，可以帮助增加肌肉量和修复受损肌肉组织。肌酸是一种可以增加肌肉能量和提高运动表现的营养补剂。它可以增强肌肉力量和耐力，特别适合进行高强度、短时的运动训练。

〖Two〗、所以耐力营养粉和肌酸区别在于恢复身体的作用不同。

[Two]、健身必须的补剂

乳清蛋白（wheyprotein）是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

[Three]、**生补剂排名榜

〖One〗、
[One]、蛋白粉：增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。比较好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免气胀。后者为训练后必需，因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。

〖Two〗、
[Two]、肌酸：肌酸是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纤维保持水份，达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果，运动后女性应补充3克，男性补充4-7克。

〖Three〗、
[Three]、谷氨酰胺：人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨酰胺减少。为平衡分解代谢的作用，训练后应补充7-15克。

〖Four〗、
[Four]、支链氨基酸（BCAA）：这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉生长）1）释放胰岛素2）刺激释放生长激素。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4-6克。

〖Five〗、
[Five]、鱼油：防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2（一种加快蛋白质分解的分解代谢激素）。鱼油产生的E1可抑制E2，并刺激生长激素产生，使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量：每天4-6粒（每粒一克）。

〖Six〗、[Six]、精氨酸：与谷氨酰胺一样，人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。临睡前补充10-20克，可提高体内生长激素的水平。

〖Seven〗、[Seven]、维生素C：它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样吸附血液中的自由基。建议用量：每天2000毫克。训练回立即服用1000毫克，可抑制分解代谢激素皮质(甾)醇。

〖Eight〗、[Eight]、维生素E：另一种强有力的抗氧化剂。它在保护细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力，因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量：每天200-400世界单位。

〖Nine〗、[Nine]、锌：多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需有足够的锌。建议用量：男性每天20毫克。

〖Ten〗、[Ten]、镁：合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐糖能力，可增强力量。建议用量：每天400-600毫克。

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