随着生活水平的提高，糖尿病、高血压等代谢性疾病呈现出高发趋势。减肥成为了时下最炙手可热的话题，许多人为了保持身材，节食减肥，却发现减肥成功后，不久便又反弹了。 为什么减肥会反弹？答案很简单，减肥本身就是一种不正常的状态，限制自身摄取营养，甚至不摄取营养，这对身体来说是一种受挫的状态，而身体会发生自我保护机制，随后出现反弹效应。 人体需要热量来维持生命机能，而热量主要来源于食物中的热量，当你减肥时限制食物摄入量减少热量时，身体便会进入自我保护模式。第一周减肥成功，体重下降，但随后身体自动加强了代谢，跟着减肥者摄入大量食物自我调节需求增加，直至体重反弹甚至高于减肥前水平。如此反复，减肥者也许破除了最初要减掉的肥肉，却难以跨越反弹关卡。 更重要的是饮食改变和运动减肥是一个相对激烈的过程，人们因为饥饿和运动所带来的心理和生理压力可能会让人出现暴饮暴食等不良行为，食量大量暴增，往往造成减肥失败的结果。 因此，如何避免减肥反弹？ 首先不可想当然的降低热量摄入，也许在减肥初期摄入较低热量的食物，但是要确保所摄入的营养成分充足，因为它们的作用可不局限于供能，也包括维生素和无机盐等物质。避免突然降低碳水化合物的摄入量，它们是脑部活动的重要能源。不过，有的人需要减少脂肪和糖类的摄入来提高它们的代谢率。 其次，科学的健身锻炼会让减肥者获得更好的效果。千万不要只限制饮食而忘记了运动的贡献。因为运动能够提高身体的代谢率，增加身体机能，同时也能减少压力，让身体得到放松，并睡得更好。无论是有氧或是力量训练，都要适度，不要做出过分折磨的训练计划。 最后，关注生活方式。在减肥期间不要试图去逃避问题，用食物做安慰并消解不适、神经紧张等情感问题。相反，应该时刻关注心理状态，去发现不适，缓解压力和抑郁情绪。 总之，减肥本身就是一个痛苦的过程，不要因为短时间的快速见效而忘了一生的健康。多关注自己的营养摄入和生活方式，耐心、坚定而健康的减肥方式，才是真正的减肥成功！